Ar pastebite išsklaidytą dėmesį ir nežinote, kaip viską pertvarkyti ir pradėti iš naujo? Nesugebėjimas sutelkti dėmesio yra viena iš problemų, neleidžiančių gyvenime pasiekti norimų rezultatų, tačiau ji nėra vienintelė. Galbūt jūsų problema yra nesugebėjimas sutelkti dėmesio, bet nežinojimas, į ką atkreipti dėmesį.
Tai yra du skirtingi, bet susiję dalykai. Viena vertus, sugebėjimas sutelkti dėmesį ir judėti į priekį, kita vertus, žinant, į ką turi sutelkti dėmesį. Sankryžos taškas? Kai nežinai, ko nori, sunku susikaupti.
Aišku, jūs daug kartų girdėjote, kad „tu gauni tai, į ką sutelki dėmesį“, gauni tai, į ką sutelki dėmesį, į ką sutelksi dėmesį. Kuo daugiau dėmesio skiriate kažkam, kad ir kas tai būtų, tuo daugiau išteklių jūsų protas sunaikina tai aptikti (taigi, jei esate nėščia, pradedate visur matyti nėščias moteris), galėsite dominuoti mintyse ir daryti įtaką jūsų elgesiui. Problema? Kai nuspręsite sutelkti dėmesį į tai, kas jums nėra naudinga.
Jei susitelksite į tai, kas jus riboja, jūs apsiribojate. Jei susitelksite į tai, kad kažko nesuprantate, paliksite mažiau vietos suprasti. Jei sutelksite dėmesį į savo trūkumus, į tai, ko jums trūksta (ar tai būtų talentas, laikas, pinigai ir pan.), Pradėsite ieškoti įrodymų, kad tai tiesa, ir bandysite vis mažiau ar mažiau mesti į rankšluostį. Jei sutelksite dėmesį į savo baimes, pamatysite vis daugiau įrodymų, kad jos yra tikros, ir negalėsite pamatyti galimybių. Aš neteisus?
Geros žinios yra tai, kad šis procesas vienodai veikia teigiamus dalykus. Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į tai, kas jums naudinga, o tai jums atveria duris, o ne uždaro. Ir kadangi mintys yra susijusios su emocijomis ir veiksmais, jei pakeisite tai, į ką sutelkiate dėmesį, pakeisite savo mintis, emocijas ir veiksmus ir pasieksite skirtingų rezultatų. Todėl labai svarbu žinoti, kaip pasirinkti, į ką ketinate nukreipti savo dėmesį.
Bet, be abejo, ne mažiau svarbu žinoti, kaip tinkamai pasirinkti, į ką sutelkiate savo laiką, energiją ir mintis, ugdyti gebėjimą sutelkti dėmesį, neprarasti kelio ar išsiskirstyti. Nes lygiai taip pat nesusitelkimas į teisingus dalykus neduoda rezultatų, taip pat ir nežinojimas, kaip tai pritaikyti, nesvarbu, kiek žinai, į ką turėtum sutelkti dėmesį. Daugeliu atvejų tai yra problema, jūsų mintys išsisklaido, kai sutelkę dėmesį pasiektumėte puikių rezultatų.
Taigi kaip atgauti susikaupimą ir susitelkti ties tuo, kokia nauda jums yra didžiausia, kas duos geriausių rezultatų? Lynn Marie Sager savo knygoje „Upė, kuria verta važiuoti“ rekomenduoja mums atlikti šiuos veiksmus:
1. Įsivaizduokite norimą ateitį. Daugeliu atvejų tai yra problema, jums reikia aiškios vizijos, ką norite sutelkti ir judėti link tos ateities. Tam, kad neišsklaidytumėte, nestovėtumėte ir nešvaistytumėte laiko bei energijos darydami dalykus, kurie nekelia jūsų ten, kur norite. Kaip ji sako: „Yra ryšys tarp žinojimo, ko nori, ir gavimo to, ko nori“.
2. Išsiaiškinkite, kas jus atitraukia. Kas verčia jus prarasti kelią? Norėdami pašalinti blaškymąsi, kuris daro jus tiek daug, pirmiausia turite juos identifikuoti. Neigiamos naujienos, paskalos, žmonių skundai, nerimas, pyktis. Kai jaučiatės taip, paklauskite savęs, kas privertė jus prarasti dėmesį ir sielą, ir žinote: venkite!
Vienas iš dalykų, kurie jums daro didžiausią įtaką, yra jūsų aplinkybės: žinios ir neigiami žmonės. Tai verčia susitelkti ties blogais dalykais ir palikti nedaug išteklių galimybėms. Jei leisite šiems veiksniams valdyti tai, ką galvojate, jūs leidžiate jiems valdyti, kaip reaguojate į savo gyvenimą, kaip elgiatės, taigi, ir rezultatus, kuriuos turite.
Aš nesakau, kad neprivalote būti informuotas, tačiau nepamaišykite, kad reikia pusiausvyros. Jei dėl to jūsų gyvenimas žlunga, įdėkite į jį stabdžius. Be to, šiais atvejais tai, dėl ko mes sutelkiame dėmesį, sukelia mums baimę, taigi, jei išmoksite valdyti tai, į ką kreipiate dėmesį, išmoksite valdyti baimę. Taigi dėkingumas yra toks galingas, nes jūs sutelkiate dėmesį į tai, ko dar nepadarėte. to, ko tau trūksta. Pasak psichologo dr. Martino Seligmano, yra kažkas, kas niekada nesukelia ilgalaikio pasitenkinimo, ir jūs galite tai pritaikyti, kad pašalintumėte negatyvą ir jo padarinius iš savo gyvenimo:
Kiekvieną vakarą prieš miegą ant popieriaus lapo užrašykite tris dalykus, kurie tą dieną sekėsi gerai. Tai gali būti kažkas ypač svarbaus (jie mane pašaukė iš darbo, aš gavau naują klientą) arba kažkas ne taip jau svarbu, tačiau jums tai reikšminga (mano vyras man padovanojo gėlių, gerai praleidau laiką su draugais ir pan.). Dabar nurodykite svarbiausią dalyką, kodėl jiems sekėsi gerai. Pavyzdys: Aš buvau pašauktas iš darbo, nes esu tinkamas eiti šias pareigas, gerai praleido laiką su draugais, nes turiu puikių draugų ir skiriu laiko jiems ir pan.
Šis kasdienis pratimas padės jums pradėti vertinti teigiamus dalykus savo gyvenime ir savo vaidmenį juose.
3. Ugdykite gebėjimą sutelkti dėmesį. Gebėjimas sutelkti dėmesį - tai įgūdis, kurį galite išsiugdyti medituodami ar laikydamiesi tam tikrų disciplinų, kurioms reikia susikaupimo, pavyzdžiui, joga, šokiai, rašymas, sportas ir kt. Pasirinkite vieną ir pradėkite.
Šių rekomendacijų derinys padės pagerinti jūsų sugebėjimą susikaupti ir aiškiai apibrėžti, į ką reikia sutelkti dėmesį, ir, žinote, jei leisite laiką tam, ko norite, pradėsite gauti tai, ko norite (atrodo akivaizdu, bet taip nėra, pagalvokite apie tai).)
Koks tavo atvejis? Ar sunku susikaupti, ar gerai nepasirinkote, ką daryti?
