Kiek kartų jūs praradote kontroliuoti save, kai pykstate? Ar tu padarei ar pasakei tai, ko gailiesi laiku?
Manau, mes visi tai padarėme. Tai normalu, ir mes visi esame žmonės.
Kiekvienas iš mūsų susiduria su pykčio problema. Pagrindinis skirtumas tarp tavęs ir manęs yra tas, kad ar tu žinai, kaip valdyti pyktį, užuot leidęs tai valdyti?
Nelengva valdyti savo pyktį, ypač kai jie išprovokuojami tam tikrose situacijose. Tačiau, jei susidursite su tokia situacija, kitą kartą galite išbandyti mano 5 paprastus veiksmus.
1 žingsnis: nustatykite, kas jus trikdo
Pradėkite nuo to, kas nustato jūsų jausmus ar emocijas.
Nusiraminkite, atsitraukite nuo visko, ką darote, ar pykčio situacijos, kurioje esate, tada giliai įkvėpkite ir nusiteikite. Pagalvok, kas tave atvedė į šią situaciją?
Norėdami ištaisyti, turite žinoti, kas yra blogai. Tiesa?
2 žingsnis: naudokite jį kaip sustojimo ženklą
Kai baigsite 1 veiksmą, tikriausiai jau žinote, kas jus supykdė. Galbūt neturite aiškios, išsamios idėjos apie ją, tačiau viskas gerai. Bent jau turite „keletą“ idėjų.
Naudokite tai kaip savo pykčio taško ženklą. Jūs nusiminęs, kad maži balsai jūsų galvoje pasako sau dalykus, kurie tau kelia diskomfortą. Šis pokytis sukelia šoką jūsų jausmuose, todėl baigiasi pykčiu.
Sustabdykite visus šiuos balsus, kurie kalba jūsų viduje, kad galėtumėte mąstyti savarankiškai ir jums nepadarys įtakos nei jie, nei situacija.
3 žingsnis: Pagalvokite apie teigiamus dalykus
Svarbu galvoti pozityviai. Galite užkirsti kelią erzinančioms mintims, suformuluoti savo mintis, taigi galite gauti teigiamą žinią iš savęs. Pagalvokite apie kažką gražaus, kuris leis geriau jaustis.
Pvz., "Šis pykčio jausmas yra tik laikinas ir nenoriu pasakyti ar daryti kažko kvaila, kad vėliau gailėčiauosi dėl savo veiksmų".
Stabdykite jausmus. Pabandykite sulėtinti greitį ir lengvai.
4 žingsnis: paaiškinkite savo situaciją
Išsiaiškinkite situaciją sau. Paklauskite savęs: „Kas iš tikrųjų vyksta šioje situacijoje?“
Toliau galite jaustis nusivylę, bet nesipykę su kuriamu žmogumi.
5 žingsnis: pagalvokite apie konstruktyvius tikslus
Pabandykite išsikelti sau realistiškesnius tikslus, atsižvelgiant į jus erzinančią situaciją.
Paklauskite savęs: „Kokius alternatyvius sprendimus naudoju išspręsdama šią situaciją?“
Būkite kiek įmanoma konkretesni ir konkretesni.
"Ką galite padaryti, kad pakeistumėte šią situaciją?"
Sudarykite konstruktyvių variantų, kuriuos turite omenyje, norėdami pasiekti savo tikslus, sąrašą.
Paklauskite savęs: „Kokių konstruktyvių veiksmų galiu imtis, kad pasiekčiau savo tikslus?“
Galiausiai, jei norite pasiekti savo tikslą, rinkitės konstruktyvų variantą ir greitai vykdykite jį.
5 paprasti veiksmai, kuriuos jūs ką tik man nurodėte, yra būtent tas, kurį darau susidūręs su piktomis situacijomis. Galite pabandyti susidurti su tokiomis situacijomis.
Mes visi kartais pykstame, bet svarbu: „Ką aš galiu padaryti, kad įveikčiau šią situaciją?“
Įgykite pykčio valdymą, užuot leidę man jį valdyti.
