Atraskite 5 svarbiausias sritis, į kurias turite atsižvelgti, kad nesijaudintumėte ir gautumėte ramybės kiekvieną savo gyvenimo dieną!
Sveiki atvykę į jūsų mini kursą „5 sritys, kuriose turite dirbti
Norėdami palengvinti nerimą “, kuriame jums aprašysiu, kurios yra aktualiausios sritys, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį, jei norite ramaus ir ramaus gyvenimo.
Jei jus tikrai domina nerimas, kuriame galite kontroliuoti save ir netgi nuspręsti, ką norite galvoti ir jausti, atkreipkite dėmesį į patarimus, kurie jums bus pateikti kituose puslapiuose.
Mano vardas Guillermo Mendoza Vélez, aš esu šeimos medicinos ir psichiatrijos medicinos specialistas, psichinės sveikatos meistras, psichoterapeutas ir logoterapijos diplomas.
Aš norėčiau tai paaiškinti nuo pat pradžių, nes didelis kiekis informacijos išplatėja internete, kur minima daugybė patarimų ir rekomendacijų, ir daugelis šių žmonių nėra šios srities ekspertai arba tiesiog skaito kai kuriuos dalykus internete ir gauna pranešimą, kuriame kalbama Kaip ekspertai, tačiau jie niekada neturėjo privilegijos dirbti su žmonėmis, kuriuos kankina nerimas.
Todėl pateikiu jums šį nemokamą pranešimą. Taip pat kiekvieną savaitę gausite praktinių patarimų, kaip pagerinti savo psichinę ir emocinę savijautą.
Šios ataskaitos yra psichinės ir emocinės sveikatos švietimo ir terapinės strategijos dalis. Tai yra internetinis puslapis, kuriame galite perskaityti daugybę tinklaraščių įvairiomis šios temos sritimis, kur galite įsigyti sudėtingesnių kursų ir būti terapijos vartotoju. Visapusiškas požiūris.
Netrukdydamas pateikiu 5 sritis, kurias turite dirbti, kad neliktumėte nerimo.
Tavo draugas, Guillermo Mendoza Velez
5 SRITYS, KURIAS TURI BŪTI DARBAS, KURIAS TURI ATLIKTI nerimą
Visi mes pajutome nerimą. Tai yra viena iš pagrindinių emocijų, ir daugeliu atvejų ji turi adaptacinių funkcijų. Nerimas - tai būsenos baimė ir numatymas įvykių, kurie gali būti grėsmingi ar pavojingi.
Žinoma, norint funkcionuoti, būtinas pagrindinis nerimas. Jei jo nebūtų, mes nežinotume apie pavojus ir nepageidaujamus įvykius. Su nerimu galime žengti reikiamus veiksmus, kad išeitume iš bėdos ar išspręstume problemą.
Kaip ir visos emocijos, nerimas turi savo adaptacines funkcijas. Tačiau kai šis nerimas eina toliau ir verčia neveikti, tačiau mes gyvename galvodami blogiausiai arba nuolat nervindamiesi ir prarandame ramybę bei stabilumą, tada reikia įsikišti.
Tokiu atveju nerimas gali pasireikšti 4 didelėse grupėse:
- Kognityvinis nerimas: reiškia nerimą keliančias mintis, tokias kaip tragiškos idėjos, kad atsitiks blogi dalykai, įsivaizduojant blogiausią scenarijų. Taip pat visą laiką yra pensijų ir rūpesčių net ir dėl mažai svarbių įvykių.
- Emocinis nerimas: reiškia nerimą, nervingumą, neramumą, norą pabėgti, pasijutimą įkalintą.
- Somatinis nerimas: nerimas taip pat gali pasireikšti kūne, be daugelio kitų skausmų, galvos skausmo, neuralgijos, virškinimo trakto problemų, miego sunkumų, nuovargio, užspringimo, prakaitavimo, stangrumo krūtinėje, tachikardijos.
- Elgesio nerimas: Nerimas taip pat gali pasireikšti akivaizdžiai dėl tokio elgesio kaip motorinis neramumas, per didelis vaikščiojimas, pasikartojantys rankų ir kojų judesiai, dirglumas, pykčio priepuoliai, agresyvus elgesys su kitais ir kt.
Toliau paminėsiu 5 sritis, kurias dažniausiai dirbame terapijoje, siekdami valdyti nerimo simptomus, jų 4 variantus. Žinoma, yra ir daugiau sričių, tačiau šios 5 minimos dėl jų svarbos.
1 sritis
Minčių kontrolė
Mes remiamės idėja, kad visos neigiamos emocijos dažnai prasideda nuo tam tikrų minčių ir įsitikinimų sistemos.
Pvz., Kai kurie dalykai teikia jums džiaugsmo, tačiau kiti sukelia pyktį, pyktį ar net liūdesį, ir todėl, kad jums dėl jūsų įsitikinimų ir minčių sistemos tai, kas atsitiko, sukelia jums daug džiaugsmo; bet kitam tai blogas dalykas. Aiškus to pavyzdys yra tada, kai diagnozuojamas nėštumas; Priklausomai nuo jūsų gyvenimo situacijos ir to, apie ką jūs galvojate, tai gali būti geriausia jūsų gyvenimo naujiena arba blogiausia tragedija.
Taigi pirmoji darbo sritis, kai norima palengvinti nerimą, yra mintys. Paprastai nerimo metu žmogus blogiausiai galvoja, kad nutiks blogų dalykų, yra pesimizmas, sprendimo nematyti ir viskas, kas vyksta aplink, patvirtina baisią situaciją.
Apskritai, yra trys būdai, kaip valdyti neigiamas ir tragiškas mintis. Pirmasis yra išsiblaškymas. Kai kyla nerimastinga mintis, nedelsdami darykite ką nors kita, nukreipkite savo mintį į ką nors kitą, išskyrus neigiamą idėją.
Antras būdas - pakeisti mintį. Iš esmės vienu metu galima galvoti tik apie vieną dalyką. Kai atsiranda neigiama mintis, nedelsdami pakeiskite mintį į ką nors kitą, nesvarbu, ar tai priešinga, ar teigiama mintis, ar kita tema, kurią turite išspręsti, tačiau tai nesukelia tiek daug nerimo.
Trečias būdas yra konfrontacija. Per ją pateikiate loginius ir realistinius argumentus, kodėl tragiškas mąstymas greičiausiai neįvyks, net jei tai įmanoma. Didžioji dauguma dalykų, kurie mums rūpi, niekada neįvyks. Ir būtent šiais argumentais ir įrodymais jūs susiduriate su neigiamomis idėjomis.
2 sritis
Elgesys, skatinantis gerovę
Sakoma, kad elgesys apibūdina jausmus ir emocijas. T. y., Jei elgsiesi kaip laimingas žmogus, laimė neišvengiamai ateis. Tai iš tikrųjų yra daug sudėtingesnis ir priklauso nuo daugelio kitų dalykų, tačiau tam yra tam tikra tiesa.
Kai kankinate, jums kyla ne tik neigiamos mintys, bet ir daugybė labai erzinančių emocinių būsenų, turinčių įtakos jūsų gyvenimo kokybei, įskaitant kūno simptomus, kuriuos minėjome.
Daugybę kartų naudojant „proto jėgą“ neįmanoma būti be šių simptomų. Jie tiesiog ateina ir žlugdo.
Todėl viena iš sričių, kurioje reikia stengtis palengvinti nerimą, yra elgesys. Tai reiškia veiksmus, kurie nesuderinami su nerimo būsena, kurie skatina gerą savijautą ir ramybę, nesuteikia pagrindo nerimauti.
Taigi, pavyzdžiui, jei esate labai sunerimęs, galite užsiimti šia veikla:
- Poilsio, kvėpavimo ar meditacijos užsiėmimai.
- Pasivaikščiokite parke arba labai ramioje vietoje, kurioje žadėja ramybė.
- Klausykite raminančios muzikos ar žiūrėkite raminančius vaizdo įrašus.
- Kalbėkitės su žmogumi, nesvarbu, ar tai šeimos narys, ar draugas.
- Darykite mankštą ar fizinę veiklą.
Žinoma, yra daugybė užsiėmimų, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti nerimą ir nusiraminti. Kai kurie iš jų yra nepalankūs ir daro žalą, pvz., Vartoja alkoholį ar narkotikus arba atsitrenkia į sieną; Tačiau yra ir kitų, tokių, kokius minėjome, kurie jums yra labai naudingi, o kai kurie netgi suteikia jums papildomos naudos.
3 sritis
Projektas ir gyvenimo planas
Tai yra viena iš svarbiausių sričių, nes viena pagrindinių neigiamų idėjų žmonėms yra apie jų ateitį. Neaiškumas sukelia daugiau rūpesčių nei daug dalykų ir yra pagrindinė kančių priežastis.
Kai asmuo neturi aiškaus projekto ir gyvenimo plano, jo gyvenimas yra begalinis, daugelis jų neigiami, ir jis mato save kaip nekreipiantį dėmesio. Tai atima ramybę ir tylą.
Štai kodėl gyvenimo projekto ir veiksmų plano parengimas yra kažkas tokio svarbaus žmonėms. Visiems patinka jausti, kad jie yra svarbūs, kad jie yra verti visuomenės, kad jų gyvenimas yra naudingas kitiems.
Gyvenimo projektas suteikia tikslo jausmą ir planą jį įgyvendinti. Kai yra projektas, viskas, ką darai, turi priežastį būti, viskas, ko pasieksi, yra aktualu ir po truputį supranti, kas gyvenime yra iš tikrųjų svarbu.
Kai pasieki šią transcendencijos būseną, labai greitai nustoji jaudintis dėl banalių dalykų, supranti, kad tiek daug mąstymo yra tik laiko ir psichinės energijos švaistymas, nes tavo širdis ir visa tavo esybė yra sutelkta į didesnius dalykus., kilnesniems tikslams, ir jūs neturite laiko galvoti apie mažus dalykus.
Taip pat, kai turite šiaurę, netikrumas greitai dingsta, o tai yra ramybės žudikas. Tiesa, kad niekas nežino, kas nutiks ateityje, mes nežinome, koks gyvenimas mus užklumpa, ir negalime visko numatyti. Bet kai susikoncentruoji į gyvenimo planą, geriau susistemini savo mintis ir nebegyveni kančios dėl ateities, nes jau esi sugalvojęs.
4 sritis
Laisvė ir atsakomybė
Bendras vardijantis veiksnys žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio ir pasikartojančio nerimo, yra mintis, kad nesvarbu, ką jie daro, jų gyvenimas yra nulemtas nerimo. Jie netiki, kad gali būti laisvi nuo šių emocinių būsenų, nes tai jau yra tam tikras pasmerkimas.
Šie žmonės dėl savo problemų dažnai kaltina kitus, mano, kad jie panašūs į savo gyvenimo istoriją, tėvus, stresinius ar trauminius įvykius, kaltina šalies situaciją, prezidentą, žmonių elgesį, ar prie daugelio kitų dalykų. Kognityvinėje psichologijoje tai vadinama išoriniu patikrinimo punktu.
Viena galingiausių sričių, dirbančių nerimo tema, yra laisvė ir atsakomybė. Kitaip tariant, jūs galite laisvai jausti tai, ką norite jausti, ir esate atsakingi už tai, ką jaučiate.
Tai nereiškia, kad jūs tiesiog nusprendžiate nesiskųsti, bet kad turite laisvę ką nors padaryti dėl to, prisiimdami atsakomybę, kad jūsų emocinės būsenos išlieka tos pačios ar keičiasi. Jūs turite padaryti ką nors patobulinti, o ne kiti.
Jei paliekate kitus žmones atsakingus už savo emocijas ir jausmus, tada nieko negalima padaryti, nes jūs galite padaryti labai mažai, kad pakeistumėte kitų požiūrį ar pakeistumėte prezidentą ar situaciją šalyje. Ir net jei atsakomybę paliekate savo praeitiai, blogiau, nes gali įvykti stebuklas, kuris keičia žmones ar šalį, tačiau nėra nieko, kas pakeistų praeitį.
Kai jums tai aišku ir jūs pakeitėte savo išorinį valdymo tašką į vidinį, tuomet jūs nesmerkiate, tačiau galite padaryti ką nors pakeisti, galite padaryti ką nors, kad palengvintumėte nerimą, galite paprašyti pagalbos, galite pakeisti savo mintis, ir taip su visais matomais dalykais.
5 sritis
Tai, ką jaučiate ir galvojate, išraiška
Išreikšti save visada kažkas buvo labai vertinamas, nes tai leidžia pertvarkyti mintis, ištuštinti, apreikšti tai, kas yra galvoje ir širdyje, ir rasti atsakymus į negalavimus. Dėl šios priežasties terapeutai dažnai nedaugžodžiauja, nes žmogus nori išreikšti save tik organizuodamas savo mintis.
Kai išreiški save, gali pašalinti viską, kas tave užvaldo, jauti, kad prisiėmėte didžiulį svorį, galite pažinti save daugiau ir galite rasti sprendimų, kurių dar nematėte. Tai daroma net nekalbant apie terapeutą, tačiau išlieka empatiška klausymo poza be sprendimo.
Yra įvairių būdų išreikšti save, išvardinsiu svarbiausius:
- Rašai, ką galvoji ir jauti. Tokiu atveju jūs pasiimate nešiojamąjį kompiuterį ar dokumentą savo kompiuteryje ir pasiaukojate rašydami tai, apie ką galite galvoti, jūs leidžiate garą ant popieriaus, kalbate apie viską, ką išgyvenate. Per veiklą, kurioje parodote savo jausmus ir mintis, pavyzdžiui, literatūra, tapyba ar muzika ar per sportą. Tai būdas simboliškai išvysti, kas jaučiasi kitoje veikloje. Galite išreikšti save draugui, šeimos nariui ar patarėjui, kuris išklausys, ką turite pasakyti, ir paskatins bei palaikys, kai jums to labiausiai reikia. struktūrizuotas, kuriame empatiškas klausymasis, informacijos kūrimas, konfliktų supratimas ir psichoterapinės intervencijos yra skirti stiprinti save kaip asmenybę, gerinti savijautą,geriau suprask ir spręs problemas.
Tiesą sakant, nerimo valdymas apima daugybę kitų dalykų, o darbo sritys labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir jo keliamo nerimo tipo. Tačiau aiškiai pasakę apie tai, ką paminėjau šiame pranešime, turėsite daugiau minčių, kur galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte nerimo.
Perskaitę šį pranešimą, jums gali kilti klausimas, kaip pašalinti jūsų pateiktą nerimą. Aš žinau, kad jus labai domina, nes jūs atsisiuntėte šį miniatiūrą ir perskaitėte.
Štai kuo specializuojasi visapusiško požiūrio terapija, kurioje, jaukioje ir kontroliuojamoje aplinkoje, galite išreikšti savo laisvę, be sprendimo, spręsdami viską, ką norite veikti, ir naudodamiesi intervencijomis, kuriomis siekiama gauti ramybę, taiką, savikontrolę, stabilumą ir gyvenimo pojūtis.
Dėl šios priežasties aš kviečiu jus pranešti apie jūsų siūlomą terapinį modelį.
Norėdami gauti daugiau informacijos, spustelėkite čia
Atsisiųskite originalų failą
