Moksliniai tyrimai, atlikti vienos puikių pozityviosios psichologijos atstovų Sonja Lyubomirsky psichologijos mokslų daktaro iš Stanfordo universiteto, nurodo 12 dalykų, kuriuos laimingi žmonės reguliariai daro norėdami padidinti savo laimės ir gerovės lygį. Šie įpročiai yra pritaikomi bet kuriuo metu ir bet kuriame gyvenimo kontekste:
- Išsakykite dėkingumą - kai tai, ką įvertinote, padidina jūsų vertę prieš mus. Įvertinti gerus dalykus, kurie jau akivaizdūs mūsų gyvenime, ir atitraukti dėmesį nuo to, ko mums trūksta, padeda sugeneruoti kur kas gilesnį laimės pojūtį. Optimizmo ugdymas - nugalėtojai turi galimybę generuoti savo optimizmą. Net blogiausiose situacijose, jei jūsų protas mokomas ieškoti paslėptų galimybių, o dominuojančios mintys sutelkiamos ties galimybėmis; Išugdysite įgūdžius, leidžiančius nesėkmę paversti mokymu, o negandą - augimu. Venkite nereikalingų minčių ir socialinio palyginimo - nuolat lyginti save su kitais yra emocinis nuodas. Jei palyginimas yra mūsų naudai,ugdome klaidingą pranašumo jausmą; Jei tai prieštarauja mums, mes atsisakome pastangų ir pažangos, nes kažkam „sekasi geriau“. Sveikiausias palyginimas yra tas, kurį mes darome su savo versija, šiandien būdami geresni nei buvome vakar. Praktikuojame dosnumą - dosnumas padeda mums išlaisvinti serotoniną mūsų smegenyse. Nesavanaudiška pagalba kažkam turi įspūdingą naudą mūsų sveikatai ir nuotaikai. Socialinių santykių puoselėjimas - Laimingiausi žmonės planetoje yra tie, kurie palaiko gilius, prasmingus santykius ir jaučiasi „prisijungę“. Tyrimai rodo, kad vienišų žmonių mirtingumas padidėja beveik dvigubai.Sukurti strategijas, kaip kovoti su skausmu - Skausmas ir neigiamos emocijos yra gyvenimo dalis.Tai, kaip reaguosite į blogiausius momentus, formuos jūsų charakterį. Tai gali padėti jums turėti „asmeninių įrankių“ langelį, į kurį įtraukiate tai, ką žinote, kas gali padėti „atsikelti“, ir iš anksto pagalvojote apie tam tikras strategijas, kurias reikia sugrupuoti, kai jaučiate, kad „subyrėjote“. Mokymasis atleisti - Grubumo ir neapykantos laikymas yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo gerovei. Jūsų protas neišskiria jūsų dabarties ar praeities sukeltų emocijų skirtumo, o negatyvas turi izoliacinį poveikį, kuris gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Atleiskite ir atleiskite, nes jums verta būti gerai. Padidinkite patirtį „tėkmės būsenoje“ - šios būsenos sportininkai pažįstami kaip „zona“ ir pasižymi tuo, kad ji mus visiškai sugeria, mums gerai sekasi tai, ką darome, Viskas teka,Tiksliai žinome, koks yra kitas žingsnis, nejaučiame laiko praleidimo, o pati veikla mus džiugina. Paprastai galite rasti savo srauto būseną ten, kur yra jūsų pomėgiai ir aistros. Pasigailėkite gyvenimo džiaugsmų - gilios laimės nėra, tačiau mes galime sulėtinti savo gyvenimo tempą, kad galėtume mėgautis mažais skoniais ir džiaugsmais. Išmokti mėgautis tuo metu, kai esame - savo 5 pojūčiais - yra svarbiausia laimė Įsipareigojimas tikslams - Svarbu visiškai atsiduoti savo ilgalaikiams tikslams, planams ir savo gyvenimo vizijai.. Veiksmas iš širdies gali padėti įvykdyti tai, ką žinai, ką turi padaryti, kad pasiektum savo tikslus, net kai nesijauti to darantis.Dvasingumo praktikavimas - dvasingumas ar religija padeda mums suderinti visus tikslus su gilesniu mūsų egzistavimo tikslu, dar vadinamu gyvenimo misija. Dvasingumo praktika tam tikru būdu padeda mums atsakyti, kodėl mes čia. Rūpinimasis savo kūnu - Rūpinimasis savo kūnu yra labai svarbus norint padidinti jūsų laimę.
Jei nesate geros būklės, neturėsite psichinės (susikaupimo), emocinės (jausmų), dvasinės (tikslo) energijos lygio, kad pasiektumėte savo tikslus. Rūpinimasis savo kūnu drausmės ir savikontrolės dėka padeda mums padidinti savo pasiekimų jausmą ir savivertę.
Šaltinis
Sonja Lyubomirsky kaip laimė.
