"Krizės metu tik vaizduotė yra svarbesnė už žinias". Albertas Einšteinas
Kaip sukurti pasitenkinimą, kai skauda mūsų siela?
Ar įmanoma, ar tai tikra?
Dėl savo smegenų struktūros mes esame skirti daugiau dėmesio skirti skausmui ir mažiau laiko patenkinti. Kai nutinka kažkas, kas mus skaudina, pirminė reakcija yra skirti mums visą dėmesį į „kovą su tuo skausmu“, nesuvokiant, kad vien tik didžiulis dėmesys tam, kas mus „skaudina“, daro mus dar labiau įskaudintus.
Suprasti šią sąvoką yra gyvybiškai svarbu, norint nustoti instinktyviai reaguoti ir pradėti kūrybiškai reaguoti į skausmą.
"Skausmo jausmas yra neišvengiamas, kančia yra neprivaloma".
Kančia pasirenkama?
Mes galime pasirinkti savo emocines būsenas. Tai visiškai įmanoma ir mes iš tikrųjų tai darome visą laiką, esmė, kad mes to nesuvokiame. Kaip mes pasirenkame savo emocines būsenas?
Mes tai darome dėl dviejų dalykų:
- Vidinis dialogas Dėmesys
Tam tikra emocinė būsena yra tam tikro dėmesio dialoge, kurį palaikome patys su savimi, produktas. Kai supranti, koks vidinis pokalbis verčia tave jaustis savitai, galima suprojektuoti pokalbius, kurie tave sukelia kitiems jausmams.
Svarbiausia norint sukurti pasitenkinimą:
Kai nustatote savo skausmą, paklauskite savęs, kokios mintys kurstė tą kančią. Dažnai kenčiame dėl to, kad sutelkiame dėmesį į tai, ko neturime, ko nenorime ir ko negalime.
Svarbiausia tokiu atveju yra pakeisti situaciją, sutelkiant dėmesį į tai, ką mes turime (pavyzdžiui, galimybes ir sugebėjimus), ko mes norime (nustokite galvoti apie „nenoriu“) ir ką galime padaryti (kad kažko dar nepasiekėme, dar nereiškia, kad mes nesugebame to pasiekti).
Kai jaučiate kančią, užuot apeidavę visus savo argumentus, kad jaustumėtės blogai, paklauskite savęs:
Ką aš noriu jausti?
Dėmesys šiam klausimui sako: ką aš noriu „pajausti“: Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį kaip į: noriu jausti taiką, ramybę, saugumą, pasitikėjimą. Nors dažnai mes tikime, kad „tik tada, kai turėsime, pasieksime ar pasieksime“, tada jausimės gerai, iš tikrųjų gera savijauta neturi priklausyti nuo kažko išorinio.
Jūsų jausmai yra jūsų ir jūs pasirenkate, kaip jaustis. Jei norite jaustis ramesni, ramesni, ramesni, pilnesni ir produktyvesni, neprivalote priklausyti nuo kažko kito.
Neapibrėžkite savo pasitenkinimo tuo, kas nėra jūsų. Pabandyk tai.
Kaip norite jaustis dabar?
Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį, kad jaustumėtės tokiu būdu?
Ką turėtumėte nustoti galvoti, kad jaustumėtės geriau?
Antras dalykas: sustiprinkite savo savivertę:
"Jei teisiate žmones, neturėsite laiko jų mylėti." Motina Teresė
Kartais mes patys save vertiname atšiauriai, diskvalifikuodami save ir spaudžiami, kad negautume „pakelimo“, „trofėjaus“ merginos ar vaikino, metų automobilio, pardavimo ar bet ko, ką naudojame kaip pasiteisinimą, kad nepritartume.
Norėdami pasiekti savo tikslus, turime mylėti save visiškai, besąlygiškai.
Sunkumas mylėti mus be sąlygų atsirado dar vaikystėje, įsivyravo įsitikinimas „sąlyginė meilė“: jums gera tik tada, kai tik darote namų darbus, renkate žaislus ar tvarkingai tvarkote savo kambarį. Tada darome išvadą, kad mums nepakanka „būti savimi“, kad tik tuo atveju, jei patenkinsime išorinę normą, būsime palaikomi ir mylimi. Tai gali padaryti mus priklausomus ir iškraipyti mūsų įvaizdį.
Svarbu suprasti, kad esame verti ir esame unikalios būtybės ir kad mūsų egzistavimas yra didžiausias turtas, mums nereikia pelnyti kitų meilės ar pritarimo, kad jaustumėtės gerai dėl savęs. Negalime suteikti tokios galios savo gyvenimui kitiems.
Kai supranti, koks svarbus ir vertingas tu esi, sustiprėja tavo savivertė, o pasitenkinimo kūrimas yra lengvesnė užduotis, nes išlaisvinai save nuo poreikio priklausyti nuo kitų, kad jaustumėtės gerai.
Trečia esmė: Laimės biologija
"Visi yra tokie laimingi, kokie yra nusprendę būti." Abraomas Linkolnas
Identifikuodami savo emocijas, rūpindamiesi vidiniu dialogu ir žinodami bei pripažindami save vertingais, jūsų biologija patiria poveikį.
Sveikos emocijos daro teigiamą poveikį smegenų sritims, atsakingoms už aiškumą, atmintį, susikaupimą ir kūrybiškumą. Kai esi laimingesnis, geriau galvoji, tampi kūrybingesnis ir pradedi būti tinkamoje vietoje, tinkamu metu, kad pasinaudotum ir sukurtum galimybes, kurios veda tave į savo tikslus.
Be to, jūs pradedate suprasti, kad pasiekti savo tikslus yra puiku, tačiau kai to pasieksite iš pasitenkinimo, jis bus daug sveikesnis. Kodėl turėtumėte patirti spaudimą ir stresą, kai yra sveikesnių būdų pasiekti tai, ko norite, ir pakeliui būti laimingi?
Mini planas suaktyvinti jūsų kūrybinių smegenų sritis
- Kelis kartus giliai įkvėpkite. Savo emociją atpažinkite. Kai atpažįstate emociją, paklauskite savęs: aš žinau, ko nenoriu jausti, ką noriu jausti? Parašykite, kas jums į galvą ateina laisvai, tiesiog paleiskite sau užduoti konkretų jums reikalingą klausimą
Kai nusiraminsite, suvaldysite emocijas ir užduosite smegenims klausimus, būkite tikri, anksčiau ar vėliau gausite tą atsakymą ir jums ateis puiki mintis, tas sprendimas, kurio ieškojote, tas jūsų romano pavadinimas ar ta jūsų produkto idėja. arba jūsų problemos sprendimas.
Tegul jūsų smegenų biologija dirba jums visą parą. Skatinkite sveikesnę savo gyvenimo biologiją, sumažindami stresą sąmoningai kvėpuodami, sąmoningai ramiai ir protingai nusprendę kurti iš pasitenkinimo.
