Naujai darbo tikrovei, kurioje vyrauja darbas tinkle ir nejudančiose padėtyse, reikalinga laikysena. Pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite pritaikyti pagal savo realybę.
5 pagrindiniai laikysenos higienos darbe patarimai:
1. Negalima ilgai stovėti. Padėkite vieną koją šiek tiek priešais kitą. Reguliariai keiskite savo svorį nuo vienos pėdos prie kitos, kad nepavargtumėte kojų. Kad jūsų kūnas pailsėtų ir suformuotų raumenis, kartkartėmis darykite trumpas pertraukėles.
Pagrindiniai laikysenos higienos darbe patarimai
2. Gerai atsiremkite į atlošą. Norint gerai jaustis, būtina sėdėti teisingai. Juosmens sritis turi būti gerai atremta į atlošą ir visiškai išlyginta. Kėdės aukštis turėtų sudaryti 90 laipsnių kojų kampą su žeme. Jei aukštis nėra reguliuojamas, visada galite naudoti aukščio pusiausvyrą užtikrinančią kojų atramą. Kiek įmanoma modifikuokite baldus, jei negaunate tinkamų elementų.
3. Vaikščiokite gera laikysena. Jei vaikštote, darykite tai laikydamiesi tinkamos laikysenos. Stačia galva ir krūtinės ląsta, pečiai atgal ir žemyn. Šiuo atžvilgiu jums padės pratimai raumenims stiprinti. Jei rankos juda kaip švytuoklė, geriau subalansuosite kūną, nei jei jos kabėtų. Geriamas vanduo yra būtinas, jei ketinate praleisti daug laiko vaikščiodami ar stovėdami.
4. Teisingai rinkitės svorį. Atkreipkite dėmesį į auksinę taisyklę: atpalaiduokite kojas, o ne nugarą. Naudokite kojų jėgą, kad pakeltumėte svorį, ir, norint geriausiai sugauti, neškite svorį arti kūno. Jei krovinys yra per sunkus, gabendami jį ieškokite alternatyvių sistemų. Staigiai nekeiskite krypties veždami.
5. Jei ilgą laiką sėdite priešais kompiuterį, jis turėtų būti tiesiai priešais jus, o ne jūsų pusėje. Per daug pasukę kaklą ir galvą, galite pakartotinai susižeisti. Rekomenduojama, kad ekranas būtų maždaug 45-50 centimetrų atstumu nuo jūsų, viena ranka. Šiek tiek pakreipkite, kad jis jūsų netemdytų. Jei turite perrašyti ir (arba) nukopijuoti duomenis, rekomenduojama naudoti lektuvą, kad nežiūrėtumėte žemyn ir nežiūrėtumėte. Palaiko dilbį, jei paimsite kompiuterinę pelę.
