Visose visuomenės srityse vykstantys esminiai ir vertingi pokyčiai yra labai akivaizdūs. Sportas ir fizinis aktyvumas, kaip pripažinta socialinė veikla, neišvengia šios evoliucijos ir transformacijos.
Todėl labai svarbu, kad visi fizinio aktyvumo ir sporto profesionalai susidurtų su šiuo etapu neneigdami to, kas jau egzistuoja, siekdami naujų tikslų ir turinio, kurie leistų kuo daugiau galimybių suteikti maksimaliam žmonių skaičiui.
Kūno kultūros pamokose klasės gali būti įprastos, jei neįtraukiamos naujos praktikos ir motorinės situacijos. Kūno kultūros srityje pastaraisiais metais buvo įtraukta daugybė turinio. Vienas iš tokių turinių yra fizinė veikla su alternatyvia medžiaga, suprantama kaip savaime suprantama, tai, kas nėra taikoma tradicinėms gamybos grupėms, skirtoms fizinio sporto ar rekreacinei veiklai, arba tuo atveju, jei ji būtų, kitoks panaudojimas nei tada, kai jis buvo sukurtas.
Tai yra nauja tyrinėjimo ir darbo klasėse forma, leidžianti įvairesnį šio dalyko mokytojo užsiėmimą ir situacijas, todėl mokiniai geriau praturtėja.
Plėtra
1.0 Fizinis aktyvumas.
Fizinis aktyvumas suprantamas kaip visi natūralūs ir (arba) suplanuoti judesiai, kuriuos žmogus atlieka ir dėl to eikvoja energiją profilaktikos, estetiniams, sportiniams ar reabilitacijos tikslams. Fizinis aktyvumas yra bet koks kūno judesys, kurį žmogus tam tikru laikotarpiu atlieka tiek dirbdamas, tiek dirbdamas ar laisvalaikiu, kuris žymiai padidina energijos sąnaudas ir ramina medžiagų apykaitą. tai yra, fizinis aktyvumas sunaudoja kalorijas.
1.1 Kintamieji, darantys įtaką kalorijų vartojimui fizinio aktyvumo metu:
- Laikas: Fiziniam krūviui skirtas laikas turi įtakos suvartotų kalorijų kiekiui Svoris: Fizinį aktyvumą atliekančio žmogaus kūno svoris turi įtakos sudegintų kalorijų kiekiui. Taigi, sunkesni žmonės sunaudoja daugiau kalorijų. Ritmas: tai, kokiu greičiu žmogus atlieka fizinį aktyvumą, turi įtakos išleistų kalorijų kiekiui. Pavyzdžiui, nubėgus 5 kilometrus per valandą sunaudojama daugiau kalorijų, nei nuvažiavus 2 km per valandą.
Atlikti ar įgyti kasdienį fizinį aktyvumą yra naudinga sveikatai, tokiu atveju geriausi fiziniai užsiėmimai yra kasdienė kasdienio gyvenimo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, laipiojimas laiptais, namų ruošos darbai, pirkiniai, jei tai atliekama dažnai. Bet labiausiai rekomenduojama mankštintis su programuojamu vidutinio intensyvumo fiziniu pratimu.
Fizinio aktyvumo priešingybė yra neveiklumas ar sėslus gyvenimo būdas. Anglosaksai nemato skirtumo tarp fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio.
1.2 Fizinio aktyvumo poveikis:
- Bazinis metabolizmas: Fizinis aktyvumas padidina ne tik kalorijų suvartojimą, bet ir bazinį metabolizmą, kuris gali išlikti padidėjęs po 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo. Bazinis metabolizmas 48 valandas po fizinio krūvio gali padidėti 10%. Apetitas: Vidutinis fizinis aktyvumas nepadidina apetito, netgi jį sumažina. Tyrimai rodo, kad nutukusiems žmonėms apetitas sumažėja labiau nei tiems, kurių kūno svoris idealus.Kūno riebalai: Mažinant kalorijas maiste kartu su fiziniu krūviu, gali sumažėti kūno svoris. 98% kūno riebalų, o jei maiste sumažėja kalorijų, prarandate 25% liesos kūno masės, ty raumenų, ir mažiau nei 75% riebalų.
Sąvoka fizinis aktyvumas apima:
- Sportas. Fizinis lavinimas.
Sportas turi būti suprantamas kaip reguliuojamas fizinis aktyvumas ir svarbi socialinė parama.
Priešingai, piktnaudžiavimas fizine veikla be planavimo ir stebėjimo gali būti žalingas. Dėl priešlaikinio ląstelių senėjimo, emocinio ir fizinio susidėvėjimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, be kita ko.
Fizinio neveiklumo pasekmės = Fizinis neveiklumas, tas įprotis nustoti naudoti kūną, kad patenkintų jo gyvenimo sistemos reikalavimus, yra žmogaus prigimčiai priešingas elgesys, dėl kurio kūnas tampa silpnesnis ir labiau nuovargis. greitas, net dirbant darbalaukyje.
1.4 Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo:
- Padidėjęs kūno svoris dėl disbalanso tarp suvartojamų kalorijų ir išlaidų, kurie gali pasiekti nutukimo klasę. Sumažėjęs elastingumas ir sąnario judrumas, raumenų hipotrofija, sumažėję gebėjimai ir reakcijos gebėjimai. dėl to atsirandantis sunkumo ir edemos pojūtis, venų išsiplėtimas (varikozinės venos). Juosmens skausmas ir atraminės sistemos traumos, bloga laikysena, dėl blogo atitinkamų raumenų masės tonuso išsivystymo., Storosios žarnos vėžys. Dažnas nuovargio, atsiribojimo, diskomforto jausmas, žemas savęs vertinimas, susijęs su kūno įvaizdžiu ir kt.
1.5 Fizinio aktyvumo nauda:
Sistemingai ir reguliariai vykdoma veikla turėtų būti laikoma svarbiu sveikatos prevencijos, plėtros ir reabilitacijos elementu.
Apskritai, teigiamas fizinio aktyvumo poveikis gali būti vertinamas šiais aspektais:
- Organinis: padidėjęs elastingumas ir sąnarių judrumas. Didesnis koordinavimas, gebėjimai ir reakcijos gebėjimai. Raumenų padidėjimas, dėl kurio padidėja medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu sumažina kūno riebalų kiekį (Nutukimo ir jo pasekmių prevencija). Padidėjęs atsparumas kūno nuovargiui (nuovargis).Širdies lygyje stebimas padidėjęs organinis atsparumas, pagerėja kraujotaka, pagerėja pulsas ir sumažėja kraujospūdis. Plaučių lygiu: stebimas pajėgumų pagerėjimas. plaučių ir dėl to deguonimi. Raumenų jėgos vystymasis, kuris savo ruožtu sąlygoja kaulų stiprumo padidėjimą (padidėja kaulų mineralų tankis) ir taip apsaugo nuo osteoporozės. Kūno padėties gerinimas stiprinant juosmens raumenis.Ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija, osteoporozė, storosios žarnos vėžys, apatinės nugaros dalies skausmas ir kt., Profilaktika širdies ir kraujagyslių sistemoje: - mažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, pagerėja širdies veikla ir sumažėja širdies aritmijų rizika; (nereguliarus širdies ritmas) Plaučių lygyje: padidėja jo pajėgumas, alveolių ir dujų mainų funkcionavimas, pagerėja kvėpavimo raumenų veikla. Metabolizmo lygmenyje: sumažėja pieno rūgšties gamyba, trigliceridų koncentracija, cholesterolio ir MTL (blogojo cholesterolio), padeda mažinti ir palaikyti sveiką kūno svorį, normalizuoja toleranciją gliukozei (cukrui), padidina galimybę riebalus naudoti kaip energijos šaltinį, sunaudoja kalorijas,DTL (gerojo cholesterolio) koncentracija ir pagerina insulino funkciją. Kraujo lygyje: sumažina kraujo krešumą neuroendokrininiame lygmenyje: mažina adrenalino (katecholaminų) gamybą, padidina prakaito gamybą, toleranciją. šiltoje aplinkoje ir endorfinų (hormonų, susijusių su savijauta) gamyboje. Nervų sistemos lygiu: Tai pagerina raumenų tonusą, refleksus ir koordinaciją. Virškinimo trakte: pagerina žarnyno veiklą ir padeda išvengti vėžio. storosios žarnos.Raumenų ir raumenų lygyje: Padidėja skeleto raumenų stiprumas, kraujo galūnių skaičius, pagerėja raiščių, sausgyslių ir sąnarių struktūra, funkcijos ir stabilumas, užkertamas kelias osteoporozei ir pagerėja laikysena.Psichinis lygis:Tai padidina valios galios ir savikontrolės gebėjimus, sumažina nerimą, stresą, agresyvumą ir depresiją, skatina kūrybiškumą, emocinius sugebėjimus ir pagerina žmogaus atmintį bei savivertę. Taip pat reguliarus mankštinimasis lemia sveikos mitybos įpročius, mažina fizinių pastangų suvokimą, gerina ištvermę.
Be to, moksliniai tyrimai parodė teigiamą jo poveikį užkertant kelią krūties vėžiui ir padedant gydyti rūkymą. Kitaip tariant, reguliarus sportas keičia žmogaus gyvenimo būdą. Prieš pradedant mankštos programą, svarbu atlikti specializuotą medicininį patikrinimą, kad būtų galima sužinoti asmens sveikatos būklę, žinoti sporto reikalavimus, apsaugą ir reikalavimus bei ištirti traumų rizikos veiksnius. Atminkite, kad reguliari mankštos praktika padės jums sveikai gyventi, prieš pradedant mankštos pratimą būtina pasitarti su profesionalu.
Poilsis:
Poilsis kaip alternatyva specializacijai tapo natūralia kūno kultūros mokytojų pasirinkimo galimybe, todėl jis turi būti įtrauktas į studijų planus ne tik kaip dar vienas dalykas mokymo programoje, bet ir kaip dar viena tobulėjimo ir mankštos galimybė. profesionalus, skatinantis specializacijas ir magistrantūros studijas šioje srityje.
Poilsis turėtų būti reklamuojamas ne tik kaip tik pramoginė veikla, bet ir kaip rekreacijos programa bei paslauga, kūno kultūros mokytojo reklamuojamos poilsio programos labiau atspindi turinį, kurį turėjo treniruotėse, tai yra, fizinį poilsį. Sportas, rekreacinis poilsis, poilsis vandens pramogose ir poilsis lauke, todėl turėtų būti vykdomi kursai, didinantys rekreacijos turinį socialiniame, kultūriniame ir bendruomenės turinyje.
Poilsio programos turi būti įtraukiančios, sudaryti sąlygas bendrai praktikuoti lyčių lygybę, taip pat tiesiogiai atsižvelgti į diferencijuotų gabumų turinčias populiacijas, taip pat sudaryti sąlygas susieti asmenis į daugiakultūrę visuomenę, vengiant etnocentrizmo ir nelygybės.
Pramogų tarnybos, vykdydamos savo užduotis, turėtų atsižvelgti į poveikio aplinkai politiką ir aplinkos priežiūrą, atsižvelgdamos į elementus, reikalingus norint tvariai siūlyti paslaugas. Šios programos bus veiksmingos ir veiksmingos tik tada, kai bus atsižvelgiama į vartotojų interesus, poreikius ir motyvaciją jų tobulinimui, išvengiant akivaizdžių amžiaus ir kultūros kliūčių.
Būtina atsižvelgti į gyvenimo būdą, nes tai nusako asmenų požiūrį į laisvo laiko naudojimą. Švietimas laisvalaikiui bus vienas iš modelių, padedančių sumažinti jo naudojimą ir prisidedančių prie kultūrinės kultūros kūrimo. Laisvalaikis.
Kiekvieno žmogaus rekreacijos praktika turi skirtingą funkciją, neįmanoma bandyti sukurti funkcijų modelio, taikomo visiems gyventojams ir kultūrinėms grupėms, o nacionalinė politika rekreacijos srityje reikalauja, kad jiems būtų suformuluota tikslinės populiacijos diagnozė. leidžia nukreipti paslaugų kryptį savivaldybių, valstybiniame, socialiniame ir privačiame bei nacionaliniame sektoriuose, šios srities viešoji politika turi būti pripažinta kaip teisė, poreikis ir konstitucinė atsakomybė.
2.1 Žmogaus vystymosi, laisvalaikio ir poilsio stiprinimo strategijos.
Žmogiškųjų išteklių mokymas, Stiprinkite fizinio lavinimo rekreacijos srityje ir mokymo lygmenis, poilsio, laisvalaikio ir laisvo laiko bakalauro, magistro ir daktaro laipsnius, vengiant profilių perkėlimo.
Privaloma rengti tyrėjus ir vykdyti tyrimus. Būtina įvertinti naudą grįsto požiūrio poveikį, kurti laisvalaikio ir poilsio srities bendruomenių mokslinio darbo modelius ir rezultatus, taip pat juos redaguoti ir paskelbti.
Norėdami diagnozuoti ir identifikuoti poreikius, žmonės ir organizacijos, dirbantys siekdami maksimaliai padidinti poilsio programų poveikį, turi nustatyti programos vadovybę, jiems turi būti suteikta informacija ir ištekliai, palaikantys vietos veiksmus ir vykdantys sėkmingas programas. ir diagnostika.
Galiausiai, būtina sukurti rezultatų, poveikio, ekonominio poveikio tyrimų vertinimo modelius, elgesio pokyčių įvertinimo priemones, be kita ko.
Kuriant socialinių pokyčių pagrindus, nauda ir pasitenkinimas pagrįsta iniciatyva turi būti socialinių pokyčių sistemos dalis, kur požiūrio, reikšmių ir veiksmų pertvarkymas yra pagrindinis tikslas, todėl ji bus akcentuojama: vadovavimo strategijas ir specialistų mokymą.
Teisinės sistemos sukūrimas yra būtina priemonė profesijai verstis ir paslaugoms siūlyti laisvalaikiu, nes šiuo atžvilgiu mažai reglamentuota.
Užmegzkite bendradarbiavimo kanalus, aljansus ir asociacijas su kiekvienos šalies organais ir institucijomis, turinčiomis regionų ir subomitetų interesus. Regionai, kurie padės palaikyti būtinus profesinius ryšius mūsų vietovėse.
2.2 Pramoginė veikla.
Įvairūs veiksniai daro įtaką asmens gyvenimo kokybei; Kaip jau buvo pabrėžta anksčiau, vienas iš tų, į kurį norime atkreipti dėmesį, yra poilsis.
Poilsis - tai visos tos patirtys, kurios teikia malonumą, priklauso neformaliajam ugdymui, kuris prisideda prie dalyvio tobulėjimo, kuris laisvalaikiu vykdomas savanoriškai.
Pastaba :
Tarp skirtingų pramoginės veiklos rūšių yra dinaminė arba fizinė, kurios tiesiogiai prisideda prie asmens augimo ir fizinio vystymosi, tarp kurių yra sportas, žaidimai ir fizinė veikla, pomėgiai, muzika, menas ir amatai, šokiai, dramos ir poilsis lauke, psichiniai ir socialiniai.
Nepaisant daugybės poilsio siūlomų alternatyvų, nedaugelis žmonių jomis naudojasi, o tai yra silpnas žmogaus gyvenimas, nes dėl šio trūkumo gali atsirasti sveikatai kenksmingų rizikos veiksnių. fizinis ir psichinis.
Pramoginis fizinis aktyvumas.
Fizinis aktyvumas yra būtinas, nes jis lavina asmenį ir pasiekia geresnę gyvenimo kokybę, panaikina problemas, susijusias su sėsliu gyvenimo būdu, kūno sveikata ir gebėjimo sustingti atžvilgiu. Tai leidžia mums apmąstyti fizinio aktyvumo svarbą, jei suprasime vaikus ir jaunimą apie fizinės-rekreacinės veiklos naudą sveikatai, tai leis jiems būti kritiškos laikysenos apie sėslų gyvenimo būdą nešėjais., kuriuos šiandien nešioja suaugusieji ir vadovai, ypač vyresnio amžiaus žmonės, nes visuomenė šį gyvenimo etapą vertina kaip pasyvų ir klaidingą įvaizdį.
Fizinis-rekreacinis užsiėmimas tinka bet kokiam amžiui, pradedant nuo vaiko iki pagyvenusio žmogaus, per jauną ir suaugusįjį. Tai yra labai svarbu užtikrinti šį chronologinį pratęsimą, jis yra labai svarbus, nes įdubimas yra esminių laisvalaikis. Fizinis aktyvumas turėtų būti ne tik išreikštas skirtingais išsilavinimo lygiais, bet turėtų būti vykdomas ne tik švietimo srityje ir apimti kitas bendruomenės institucijas. Tam naudojamas įrankis, vadinamas fitnesu, nes vyras, be akivaizdaus naudingumo, vykdo daugelį užsiėmimų, kai judesys yra jo priežastis, kai jis yra išlaisvintas, patenkintas, teikia malonumą ar tiesiog suteikia jam prasmę. Laisvalaikis.
Atsidavimas fizinei-rekreacinei veiklai, fiziologinio organizmo funkcionavimo gerinimas, socialinio kontakto skatinimas arba, svarbiausia, pasitenkinimas, atsirandantis išmokus naują įgūdį, tobulinant turimą įgūdį arba, kas daug paprasčiau, už tai, kad tai padarėte. aktyvumą ir, jei ieškosime fiziologinės šio pasitenkinimo priežasties, jį gamina endorfinai, išsiskiriantys per motorinius veiksmus. Štai kodėl mes privalome perduoti geros fizinės būklės svarbą visais gyvenimo tarpsniais, ypač suaugusiame ir trečiame amžiuje. Tai iš esmės priklauso nuo veiksmų, kuriuos atliekame jo įgijimui, nes sėslus gyvenimo būdas jį blogina, Tai neutralizuoja judesį, kuris jį atgauna ir pagerina.
Šios įvairiose srityse vykdomos programos leidžia mums pamatyti, kad vyksta veiksmai, kurie supažindina žmones su mankšta. Šis supratimas apie fiziškai aktyvuotus leis mums bėgant metams prailginti gyvenimą; Tačiau tam turime pasiekti, kad žmonės atrastų pasitenkinimą fizine veikla, skatindami kiekvieno asmens sugebėjimą tobulėti nuolat dirbant kartu ir tokiu būdu įgydami norimą gerovę.
Galimos plėtros alternatyvos:
Mūsų šalyje dedamos didžiulės pastangos siekiant visapusiškos gyventojų kultūros, leidžiančios laimingesnę senatvę, aukštesnę gyvenimo kokybę. Vienas iš siūlomų sprendimų, kaip panaikinti žmonių laisvalaikį, yra fizinės veiklos atlikimas ir fizinis poilsis.
3.1.1 Veiksmų sistema:
- Padaryti lėšas žaidimams: Šachmatai, Parcheesi, Karalienė, Kortos, Domino, Kamuoliai.
Tikslas: Išnaudoti bendruomenės ir universiteto potencialius, žmogiškuosius ir materialinius išteklius.
- Pramoginių fizinių žaidimų plėtra:
Vikrumas ir vykdymo greitis:
- Estafetė eilėmis su rutuliais Bandanos žaidimas Kėdė ir medžiotojas.
Įgūdžiai ir karjera:
- Stumiamoji traukos relė. Atleiskite numeriui.
Tikslas: priverskite žmones dalyvauti įvairiuose žaidimuose, kad jie galėtų mankštinti kūną ir palaikyti fizinį aktyvumą.
- Vystykite pasyvius sporto žaidimus: „Domino“, „Parcheesi“, šaškės, šachmatai, kortų žaidimai.
Tikslas: patenkinti fizinius rekreacinius žmonių poreikius.
- Vystykite sveiką poilsio veiklą: tostai, kolektyviniai gimtadieniai, muzika, šokiai.
Tikslas: prisidėti prie socialinio vystymosi, meilės ir tarpasmeninių santykių.
- Vystykite intelektualinius žaidimus: žaidimus, kuriuose lavinama atmintis.
Tikslas: Išnaudokite žmonių atmintį ir protinius sugebėjimus.
Išvados
Svarbu, kad studentai plėtos šias veiklas, kurios prisideda prie pasirengimo būsimam profesiniam gyvenimui, be to, kad jie gali išplėsti savo motorinius įgūdžius ir sugebėjimus, dalyvaudami klubuose, seminaruose ar masinėje, įvairiapusėje ir įtraukiančioje veikloje, atitinkančioje jų lygis ir sąlygos sveikai pagerinti gyvenimo kokybę, kad būtų galima patirti reguliaraus fizinio krūvio naudą.
Išankstinės sporto ir sporto dienos taip pat yra erdvė studentams ir apskritai žmonėms susipažinti su sveika fizine rekreacine veikla ir sportuoti, kuri ateityje bus naudinga skatinant motorinį žaidimą, sportą ir apskritai motorinius veiksmus. laisvas moksleivių laikas, taip pat, kad dirbdami visų ugdymo turinio dalykų turinį, jie įtrauktų ir poilsio strategijas, pagrįstas kiekvieno iš jų motorine patirtimi.
Bibliografija
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación–n89690i.htm.
